10、蹬摩脚心一分钟：仰卧双足跟交替蹬摩脚心 ，使脚心感到温热
。蹬摩脚心可促使全身血液循环
，有活经络 、健脾胃
、安心神等功效。

11、轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神阙 、关元
、气海、丹田 、中脘等各穴位所在位置 ，尤其是神阙能预防和治疗中风 。轻摩也有提神补气之功效
。

12
、健康的诀窍：生活有节制
，不嗜烟酒好；饮食有粗细，肥肉吃得少；喜吃鱼和虾 ，蔬菜水果好；起居有规律
，坚持睡午觉；每天万步走，百年不会老！

13、生活如此多娇 ，岂让疾病打搅。早晨一杯豆浆
，胜过灵丹妙药 。饭前一杯温水，好身材秀出来。饭后一份水果 ，健康伴您左右！

14 、微笑好，常微笑！1心脏好：微笑时心脏和全身负担最轻；2胃健康：人的消化系统与心情有密切关系；3慢衰老：微笑让面部肌肉承受最小压力；4人缘好：微笑是世界上最有亲和力的语言；5易成功：你会拒绝与微笑牵手吗？^_^记得经常微笑哦~

15、节后饮食小贴士
，平时伴随您
。主食粗细粮搭配，干稀搭配也为佳。油条油饼都远离 ，肠胃舒服气色好 。补充所需高蛋白
，赶跑疲劳精神爽！

16
、办公室里很无聊，四种零食可补脑 ，杏仁补肾显奇效
，黑豆补血蛋白高，红薯益气效果好 ，麦片健脑防糖尿
。祝：零食常嚼
，健康围绕！

17、芋艿化痰消郁结，蘑菇能抑癌细胞；海带含碘治水肿 ，豆芽不让血脂高；芦根消热助润肺
，甘蔗解酒除烦恼；饮食保健常做到，祝你天天乐陶陶！

18 、观足色如果糖尿病病人发现自己的双足发凉
、麻木 ，足部发紫，足背动脉搏动消失
，这就是足部供血不好的表现，是糖尿病足的早期信号。

19、煮饭锻炼大腿后部扶住灶台 ，直腿向后做抬腿动作
，尽量加快速度，向上抬高 。

20 、清理杂物堆锻炼小腹及臀部搬动杂物时不要为了省事就随意弯腰拿起 ，应该先蹲下
，拿了之后再慢慢站起，能锻炼小腹和臀部
。站起来时踮一下脚尖 ，还能顺便锻炼到小腿肌。

21
、洗菜锻炼腰四周身体侧对水槽
，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个运动可以练到腹肌、后背 、侧腹 。注意防止滑倒
。

22
、医生建议：烤红薯不宜空腹吃！天冷了 ，一个热乎乎的红薯握在手心
，馋死人了有木有？但红薯的含糖量高，空腹吃时